domingo, 1 de agosto de 2010

As tais ORIENTAÇÕES DIETÉTICAS (via @lanoca)


Meninas, vou postar o meu cardápio para vocês. Ele foi elaborado por Moisés Feitosa nutricionista desportivo. Ele tem entre 1600 e 1800 calorias, isso mesmo - e o mais engraçado é que ele está dando certo.

DESJEJUM (7:00H)

1 copo (200ml) de: suco ou iogurte desnatado ou leite desnatado com achocolatado light ou 1 xícara de café com leite desnatado ou capuccino light
2 fatias de pão integral ou ceral (30g) ou raiz (50g) ou cuscuz (50g) ou 4 biscoitos integrais ou 2 torradas integrais ou 1 beiju ou 1 pão francês
1 fatia de: queijo brabco e/ou presunto light e /ou requeijão light (esse aqui substitui a manteiga ou margarina no pão )

COLAÇÃO (10:00H)
1 fruta ou 1 barra de cereal ou 4 biscoitos integrais ou 1 copo de sala de frutas ou iogurte desnatado ou suco

ALMOÇO (13:00H)
3 colheres de sopa de : arroz ou batatas ou purê ou massas (1 pegador)
1-2 colheres de sopa de: feijão ou leintilha ou grão de bico ou vagem ou ervilha
1 porção (150g) de: peixe ou frango ou carne (2x/semana) ou soja ou 3 claras de ovo
Salada crua ou cozida sem batatas a vontade (menos com beterraba e abobora pois são tão calóricas quanto a batata)
1 fruta ácida (laranja, acerola, maracujá)

LANCHE (17:00) - antes do treino
1 fruta ou 1 barra de cereal ou 1 salgado integral ou 1 sanduiche integral
1 copo de: suco ou iogurte desnatado ou água de coco

JANTAR (21:30)
1 prato de sopa + 1 sanduíche integral ou 1 sanduíche com salada + 1 copo de iogurte desnatado ou 1 prato de salada + 1 porção de grelhado + 1 copo de suco ou idem ao desjejum

Bom início de semana e beijo no corações de vocês.

Alana

7 comentários:

Flá BH on 1 de agosto de 2010 12:28 disse...

Que cardápio bom né
e o bom que parece sustentar bastante né
Vou ficar de olho nos seus resultados

Beijos tenha um ótimo domingo e um ótimo início de semana!!!

Nine Ferreti on 1 de agosto de 2010 17:19 disse...

Oie Alana!

Vi o post com o cardápio, entrei e adorei! Já to ficando!
Quando comecei minha R.A. meu cardápio tinha a mesma quantidade de calorias, a diferença é que são calorias do bem!!!
Confesso que hoje, depois de quase 3 anos de R.A. as vezes me esqueço de ensinamentos básicos!
Boa sorte pra nós, amiga!

Bjka e ótima semana!

Renata on 1 de agosto de 2010 17:24 disse...

Oi Alana!

Que cardápio bom!
E gostei das calorias, nem precisa passar muita fome. Sortuda!
A minha nutricionista também é nutricionista esportiva, mas ela só me deixa comer de 1200 a 1300 kcal hehe
Já comprei o livro no Submarino. Agora é arranjar tempo pra ler, acho que vai ficar pras férias.
Segue o cardápio direitinho, hein?
Beijos e uma ótima semana!

Vanessa Monteiro on 1 de agosto de 2010 18:25 disse...

Oi Alana!
É a primeira vez que visito o seu blog e estou te seguindo!
Muito bom o seu cardápio!
To com vc!!!
Sucesso...beijosss

Preciso e Vou Emagrecer! on 2 de agosto de 2010 09:50 disse...

oh Alana obrigada de coração pela força sim. a ajuda é sempre bem vinda!! tenha uma linda semana bjus

WANESKA - EU VOU CONSEGUIR on 2 de agosto de 2010 11:17 disse...

Pois é menina, eu tb acho que vai ser massa malhar!!!Vai dar um up!!!E esse cardápio hem? maravilhoso, vou aplicar algumas idéias dele pra mim !!!!!! Adorei!

Há vi no post anterior que vc é muito linda, parabéns!!!

Tenha um lindo dia !!!!!

Rosângela Massoterapeuta on 2 de agosto de 2010 11:52 disse...

Oi querida
Um ótimo e light dia para vc!
bEIjos

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